Como equilibrar ou restaurar naturalmente a flora intestinal
O equilíbrio das bactérias no tracto digestivo é referido como saúde intestinal. Manter a mistura apropriada de bactérias no intestino é crucial para a saúde física e mental, imunidade e outros factores.
O "microbioma intestinal" ou "flora intestinal" refere-se às bactérias, leveduras e vírus que vivem no intestino humano.
Muitas bactérias são benéficas para a saúde humana e algumas são mesmo necessárias. Outras, especialmente quando se multiplicam, podem ser destrutivas.
Neste artigo, adicionamos uma lista de algumas das formas cientificamente apoiadas para aumentar o microbioma intestinal e a saúde em geral.
Algumas pessoas preferem tomar comprimidos probióticos para aumentar as bactérias boas, ou probióticos, no seu intestino. Estes podem ser encontrados em lojas de alimentos saudáveis, farmácias e online. Conheça o nosso Gastro Forte.
De acordo com alguns estudos, os probióticos podem ajudar a promover um microbioma intestinal saudável e prevenir a inflamação intestinal e outros problemas intestinais.
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Come alimentos fermentados e toma probióticos
Os probióticos são encontrados naturalmente nos alimentos fermentados.
Comer regularmente os seguintes alimentos pode ajudar a melhorar a saúde intestinal:
Come fibra prebiótica
Os probióticos comem prebióticos, que são hidratos de carbono não digeríveis. As bactérias benéficas multiplicam-se no estômago como resultado deste processo.
Os prebióticos podem ajudar os probióticos a tornarem-se mais resistentes às mudanças ambientais, como o pH e a temperatura.
As pessoas que querem melhorar a sua saúde intestinal devem consumir mais dos alimentos ricos em prebióticos listados abaixo:
Reduza a quantidade de açúcar e doces que consomes
A disbiose intestinal, ou um desequilíbrio das bactérias intestinais, pode ser causada pelo consumo de muitos açúcares ou adoçantes artificiais.
O microbioma intestinal é danificado pela dieta ocidental convencional, que é rica em açúcar e gordura. Como resultado, o cérebro e o comportamento podem ser afectados.
O aspartame, um adoçante artificial, aumenta a frequência de estirpes bacterianas ligadas a doenças metabólicas.
Um conjunto de perturbações conhecidas como doenças metabólicas aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas.
Os adoçantes artificiais demonstraram ter um impacto deletério nos níveis de glucose no sangue humano devido aos seus efeitos na flora intestinal. Isto significa que os edulcorantes artificiais, embora não sejam açúcares, podem aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Reduza a ansiedade e o stress
Muitos aspectos da saúde, incluindo a saúde intestinal, beneficiam da gestão do stress.
Embora o stress seja relativamente temporário, os factores de stress psicológico podem alterar as bactérias do intestino.
Uma grande variedade de factores de stress afecta os humanos. Estes têm demonstrado ter um impacto negativo na saúde intestinal, incluindo:
Meditação, exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo são algumas abordagens à gestão do stress.
O stress pode ser reduzido com exercícios regulares, dormindo bem e comendo uma dieta saudável.
Evita tomar antibióticos desnecessariamente
Embora os antibióticos sejam frequentemente necessários para tratar doenças bacterianas, o seu uso indevido representa um sério risco para a saúde pública que pode levar à resistência aos antibióticos.
Os antibióticos também são prejudiciais à microbiota intestinal e à imunidade, com alguns relatos a afirmar que o intestino ainda carece de muitos tipos de bactérias benéficas seis meses após o tratamento.
Os médicos nos EUA administram desnecessariamente cerca de 30% de antibióticos, de acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC).
Consequentemente, o CDC aconselha os pacientes a falarem com o seu médico sobre antibióticos e outras alternativas antes de os usarem.
Faça exercício regularmente
O exercício físico regular promove a saúde do coração e a perda ou manutenção do peso e também pode melhorar a saúde gastrointestinal, o que pode ajudar a controlar a obesidade.
O exercício físico pode ajudar a melhorar a diversidade animal. Um estudo de 2014 descobriu que a flora intestinal dos atletas era mais diversificada do que a dos não-atletas.
Os atletas, contudo, seguiram uma dieta diferente da do grupo de controlo, o que poderia explicar as discrepâncias na microbiota.
Os adultos deveriam praticar pelo menos 150 minutos de actividade de intensidade moderada por semana, assim como actividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana, de acordo com as directrizes de actividade física.
Durma o suficiente
Uma boa noite de descanso pode ajudar no estado de espírito, na saúde cognitiva e intestinal.
Padrões de sono irregulares e sono interrompido podem danificar a flora intestinal, aumentando assim o risco de doenças inflamatórias.
Ao ires para a cama e acordares à mesma hora todos os dias, podes desenvolver padrões de sono saudáveis. Os adultos devem dormir pelo menos 7 horas todas as noites.
Usa produtos de limpeza diferentes
De acordo com os resultados de um estudo de avaliação da flora intestinal de mais de 700 bebés com idades compreendidas entre os 3 e os 4 meses, os químicos desinfectantes de limpeza, como os antibióticos, podem afectar a microbiota intestinal.
Os investigadores descobriram que as pessoas que viviam em casas onde eram usados produtos de limpeza desinfectantes pelo menos uma vez por semana tinham o dobro da bactéria intestinal Lachnospiraceae, que estão ligadas à diabetes tipo 2 e à obesidade.
Estes bebés tinham um IMC mais elevado aos três anos do que as crianças que não tinham sido expostas a doses tão elevadas de desinfectantes.
Evita fumar
Fumar tem um impacto no intestino, coração e pulmões. Também aumenta significativamente o risco de cancro.
Fumar altera a flora intestinal aumentando o número de germes potencialmente perigosos e diminuindo o número de micróbios benéficos.
Desordens intestinais e sistémicas, como a doença inflamatória intestinal (DII), podem ser aumentadas devido a estas consequências.
Concluindo
Um intestino saudável está ligado à melhoria da saúde geral e da função imunológica.
As pessoas podem melhorar a diversidade e quantidade de microrganismos no seu intestino através de um estilo de vida e ajustes dietéticos adequados.
Tomar probióticos, seguir uma dieta vegetariana rica em fibras e evitar o uso de antibióticos e desinfectantes são todos exemplos de mudanças positivas que uma pessoa pode fazer.
Dormir o suficiente e fazer exercício regularmente são duas outras mudanças básicas do estilo de vida que podem ser feitas.
No entanto, antes de fazer qualquer mudança alimentar importante, uma pessoa deve consultar o seu médico. Isto porque os probióticos e as dietas ricas em fibras ou vegetarianas podem não ser úteis para algumas pessoas, como as que têm síndrome do intestino irritável ou outros problemas médicos.
